こんにちは、さくパンです！
「太って目が一重になったな〜｣
「顔が丸くなったな〜｣
って感じてる人は多いと思います。
今回は顔のむくみをとって
顔の大きさを1cm小さくする
食材を紹介したいと思います！
むくみってどうやって出来るか
皆さん知っていますか？？
むくみは皮膚に水が溜まった状態なので
皮膚に水が溜まらない状態にすれば良いのです！
方法として水を体内に排泄させれば良いのです！
そのために必要な栄養素はカリウムなのです！
カリウムは尿の排泄を促すだけでなくむくみの原因である
ナトリウムの過剰な再吸収を抑える役目も持ってます！
それなので、
食塩（ナトリウム）の過剰摂取や
カリウムの摂取不足
でむくみの原因になりうるのです！
むくみによって
目が一重になったり、、
輪郭がむくんで顔が丸くなるのは
嫌ですよね、、、
高カリウムな食材３選
１.きゅうり
きゅうりは、約90％が水分で
栄養がない食べ物だと勘違いしてる人は多いと思いますが
実は最強のダイエット食材です！
きゅうりはカリウムが豊富なことはもちろん
ホスホリパーゼという脂肪を分解する酵素も含まれているため
最強のダイエット食材と言えるのです！
ズボラ飯
2.オクラ
オクラにもカリウムは含まれています！
オクラのネバネバはペクチンと呼ばれるもので
血糖値の上昇を抑えてダイエットに効果的です！
ダイエット中に不足しがちな葉酸も含まれているため
ダイエット中には欠かせない食材になります。
3,マグロとカツオ
カリウムは野菜にか含まれないと思いますが
実は魚類にもきちんと含まれているのです！
鉄の吸収を促進するので、ダイエット中に不足する鉄も
効率よく摂取できるのです！
ここに書いたレシピはフライパンも鍋も
電子レンジも要らない和えだけのレシピです。
料理するのが面倒臭いって方にも
和えだけなので、簡単に出来ちゃいます！
このレシピとご飯(1合)を毎食食べれば
1週間程度でむくみがなくなります！
顔のむくみはデカ顔の原因になります。
むくみが消えることで
顔が小さくなった実感が湧きます！
それなので小顔の為に、
カリウムを摂取しながら
むくみを無くしていきましょうね！
