大手コンビニ商品開発職が教える！１ヶ月後には５kg痩せることができるコンビニ商品を５つご紹介！可愛いと友達から褒められる容姿にする方法！

こんにちはさくぱんです！

今回はコンビニ弁当を毎晩食べても

１ヶ月後には

勝手に５kg痩せることができる

商品を紹介していきたいと思います！

勝手に５kg痩せて

同期や友人に「痩せた？？」

と言われたら嬉しくなりますよね！！

痩せることによって女性は可愛くなります！

異性にも可愛いと思われましょう！

最近女性の社会進出の影響で仕事をしている方は

「疲れて自炊ができない！」

と感じる場面は多いですよね、、

そのような時は、コンビニ商品や

外食になっちゃいます。、

コンビニ商品で、間違ったものばかり食べていては

脂質の多量摂取で

逆に太ってしまう可能性もあります！

さらに、添加物の多量摂取で

健康寿命が短くなる可能性もあります！

コンビニの商品ってほんとに危険なの？？

コンビニ弁当は添加物を多く含んでおり

体に悪く、太りやすいイメージ

があると思うのですが、

実は体に良くて

痩せやすい商品も

いくつかあるのです！

コンビニで好きなものばかり選ぶのはダメです！

痩せるための知識を知った上で

コンビニでダイエット食を選ぶ必要があります。

コンビニでダイエット食を選ぶポイント

・主食・主菜・副菜を組み合わせる

　基本的には

　いつもの食事の際の選び方と同じです。

　糖質やタンパク質、ミネラルを

　バランスよく摂取して

　主食でカロリーを調整する形になります！

　

・タンパク質を含む食品意識して取り入れる

　タンパク質は筋肉の材料になる栄養素です。

　タンパク質が減ってしまうと

　基礎代謝が減ってしまい

　消費カロリーが減少する可能性があります。

　

・カロリーや塩分の摂りすぎに注意する

　ホットスナックやカップラーメンなど

　高カロリーや高塩分のものは

　なるべく避けましょう！

　摂取カロリーを抑えることが重要です。

　

・高タンパク質&高食物繊維のものを！

コンビニ飯では

高タンパク質で食物繊維な豊富なものを選び

バランスの良い食事を選びましょう！

これを踏まえて

コンビニでのダイエット食を

5つ紹介したいと思います！

もち麦もっちり！梅昆布おむすび　130円（税込140.40円）

もち麦が配合されているおむすびはプチプチとした食感がよく

普通のおにぎりより食物繊維が多いので腹持ちが良いのが特徴です！

さらにこれは機能性おむすびで

「食後の血糖値が上昇しにくい」

という表示がされています！

食後の血糖値を抑えることで

痩せる体質になります！

もち麦もっちり！ネギ塩豚カルビ弁当　500円（税込540円）

もち麦が入っているために

食物繊維が豊富に含まれいます。

食物繊維を多く含むことで

食後の血糖値を抑えて

痩せやすい体質になるのです！

食物繊維の効果で腸内環境を整えながら

タンパク質を20.9g摂取できるので

ガッツリ食べながら

痩せたい方におすすめの商品です！

タンパク質が撮れるチキン&チリ　398円（税込429.84円）

パンの方は

タンパク質が摂れるチキン&チリがおすすめです！

この１商品でタンパク質が26g、食物繊維4.5g

カロリーは275kcalのダイエット商品です！

少し、脂質10.7gと高めなので、１日１個にしておきましょう！

タンパク質が摂れるやみつき冷奴よだれ鶏　330円（税込356.40円）

黒酢ベースに豆板醤や香辛料を組み合わせた

酸味の効いたピリ辛だれで

食べるよだれ鶏を組み合わせた冷奴は

タンパク質を21g摂取できるのでおすすめです！

有機むき甘栗　138円（税込149.04円）

栗は脂質が少なく、食物繊維が豊富なので腸内環境を整えることができます！

脂質の代謝を促進するビタミンB群や

ビタミンCも摂取でき、

美容にも嬉しい効果があります！

まとめ

コンビニ飯では

高タンパク質で食物繊維な豊富なものを選び

バランスの良い食事を選びましょう！

お気づきになられた方はいると

思うかもしれませんが

もち麦は食物繊維が豊富で

食後の血糖値を下げる重要なものなのです！

実際に私の妹は食物繊維&タンパク質の豊富な

納豆やもち麦ごはんばかりを食べていて

気づいたら１ヶ月で４kg痩せていた

なんてこともありました！

食物繊維とタンパク質の効果って

すごいですよね！

セブンイレブンではここ最近、

もち麦を配合したおむすび、お弁当が

続々と販売されています！

ダイエット飯をコンビニで買う時は

商品名に「もち麦」と記載されているものを

買うようにしましょう！

自炊が忙しくてできない場合は

仕事帰りの夕食に「もち麦シリーズ」を

１品買って食べてみてください！

自炊の時間が無くなるので

空いた時間をダイエットのための

トレーニング時間に使えるのは尚良いですね！！

気づいたら１ヶ月後には

５kgほど痩せていますよ！！

ぜひ、試してみてくださいね！

１週間で誘惑に負けない体を作ることができる！！食欲を抑えるための超簡単な解決策を管理栄養士が解説！

こんにちは、さくぱんです！

今回は１週間で

衝動食いを必ず抑える解決策を

紹介したいと思います。

ダイエット中、様々な誘惑を我慢して

数ヶ月も過ごすのはしんどい事だと思います。

目の前に食べ物があってどうしても

食べたくて仕方がないのは

過食症障害という障害だからなのです！

過食症障害は自分では食べてはいけないことを

自覚していながらも、食べてしまい

後に後悔と苦痛を感じる障害なのです！

もちろん、過食症障害にもメカニズムが存在します。

メカニズムがあるということは

必ず解決策も存在します。

ここからはメカニズムと共に解決策を

解説します！

過食症障害のメカニズム

過食症障害ではストレスによる

ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されます。

コルチゾールの増加はイライラした感情や不安感の原因や

食欲を亢進するホルモンを高めて食事量が増加する傾向もあります。

さらに、血糖値の上昇を抑えるインスリンや、

食欲抑制作用をもつレプチンの増加で

肥満の原因になるのです！

過食しそうになった時の解決策

・フルーツを10分ほどかけてゆっくり食べる。

・歯をゆっくり磨き、チューインガムを噛む

・角氷を1個舐める

・シャワーを浴びる。

やはり効果的なのは

口の中を寂しくしないこと

が大事になってきます。

過食症の人は口の中に

何かを入れておかないと気が済まないように

体が出来上がってしまっています。

口の中を寂しくしないように、

徐々に体を食べなくて良い体に

仕上げる必要があります！

 

過食症を抑える２ステップ

1.初日は１日３食

初日は１日３食と決めて

好きなものだけ食べてください！

３食以外の間食をしたくなった場合

今回紹介した解決策を試してみてください！

２.１週間後には１日２食

１日３食生活も慣れてきたら１週間後には

２食に減らしていきましょう。

空腹時間を長くする分だけ

脂肪の分解が促されるので痩せていきます。

まとめ

過食症障害にならないためには

コルチゾールという物質を出さないように

するためにストレスを無くしましょう！

そのためには、口の中を寂しくしないことが

非常に重要になってきます。

まずは、１日３食食べることを意識してみてください！

そして、誘惑に負けそうになれば口の中にガム・氷を

食べてみてください！

効果は絶大にあると思います！

ストレスが過食症の原因になるので

ストレスを溜めすぎないようにダイエットに

励んでいきましょう！！

まずは１日３食頑張っていきましょうね！

炊飯器だけでできる１ヶ月で現体重の5%痩せることができる炊き込みご飯メニューを管理栄養士が解説！

こんにちは、さくパンです！

今回はご飯を毎日食べながら

１ヶ月で今の体重の5%痩せれる

炊き込みご飯メニューを紹介しようとおもいます！

皆さん炭水化物ダイエットで炭水化物を

全く食べてない生活を送っているのではないでしょうか？

炭水化物を摂取しないと

脳がエネルギー不足と勘違いして

エネルギーの節約が始まり、

リバウンドするリスクがあります。

その他にも口臭や体臭が臭くなったりする原因にもなります１

理由としては、炭水化物が足りずに

エネルギー不足になることで

ケトン体という酸性物質を産出して、

体内に充満するためです！

ケトン体は独特の甘酸っぱい体臭や

刺激の強い口臭になってしまうのです！

炭水化物ダイエットをしてまで口臭や体臭を

臭くしたくありませんよね、、

今回はそんな炭水化物であるご飯を

毎日食べながら痩せる炊き込みご飯メニューを紹介します！

鶏と根菜の滋養ご飯（2人前）

 

米・・・２合

鶏もも肉・・・１００g

れんこん・・・１節

ごぼう・・・４０g

にんじん・・・４０g

薄口醤油・・・大さじ１

塩・・・小さじ１

酒・・・小さじ１

栗湯ご飯(2人前)

 

もち米・・・１合

米・・・１合

昆布・・・10cm角

栗・・・300gほど

酒・・・大さじ３

塩・・・小さじ１

みりん・・・角小さじ１

醤油・・・小さじ１

ごま油・・・適量

生姜と梅干しの炊き込みご飯（2人前）

 

米・・・２合

梅干し・・・３個

新生姜・・・１００g

酒・・・小さじ２

白だし・・・小さじ２

ホタテの炊き込みご飯(2人前)

 

米・・・２合

ホタテ貝柱・・・７個

酒・・・大さじ１

生姜・・・１かけ

白だし・・・大さじ２

青じそ・・・適量

これらの食材を炊飯器に

入れて炊き込むだけなのです！

大体どの炊き込みご飯メニューも1人500kcalです。

成人女性(２０代)の１日の必要摂取エネルギー量は

2000kcalと言われています。

それなので、この炊き込みご飯を３食食べることで、

合計カロリーでも1500kcalしかないのです！

さらに、鶏胸肉やホタテのようにタンパク質の源

を摂取することで、代謝が良くなり痩せやすい体になるのです！

まとめ

いかがでしたか？？

炭水化物を摂取しないだけで、体が臭くなったり

口臭がひどくなる原因となります！

ダイエットには

タンパク質・脂質・炭水化物のPFCを

バランスよく摂取する必要があるのです。

今回紹介した炊き込みご飯は

そのPFCのバランスが整っている炊き込みご飯メニューなので

バランスよく栄養を摂取することができます。

今晩、冷蔵庫の中を除いて、

肉、魚系と野菜系のものを調味料を加えて

炊き込んでみてください！

栄養バランスの良い食事で

案外美味しく仕上がるかもしれませんね！

混ぜご飯だけで痩せることができたら

夢がありますね！

ぜひ、試してみてください！

夏は太る季節！夏の１ヶ月で１kg痩せる超簡単な裏技を管理栄養士が解説！！

こんにちは、さくパンです！

今回は

効率よく

夏の１ヶ月で体重を１kg落とす

方法を紹介したいと思います！

夏になると、気温の上昇で、

ミニスカートやオフショルダー、

腹出しコーデをしたいと思っている方は

多くいるのではないでしょうか？

冬の服装よりもボディラインが見えるので、

夏は体型にこだわる人が多いのではないかと思います！

夏は汗をかくから痩せやすい、

そうめんなどのヘルシーなものを食べているから

太りにくいと考えている方は要注意なのです！

冬よりも夏の方が太る人の割合は多いのです！

理由としては、3つあります！

1つ目として

夏はエネルギー消費量がダウンするからです！

夏は汗をたくさんかいて痩せるイメージがありますが、

その逆で、気温が体温に近づくため、体温を維持するエネルギーが

少なくて済むので、体は太りやすい状態になります！

2つ目として

夏によく食べるそうめんやアイス、冷たいドリンクは

糖質過多の原因になるからです。

そうめんも炭水化物の1つなので、

かなりの糖質量になります！

凍ったアイスや、冷たいドリンクは

生ぬるいものよりも美味しく感じますよね！

これらのアイスやドリンクはかなりの糖質が含まれているため

糖質過多の原因になりうるのです！

3つ目として

暑さを避けて、バスなど利用して

楽しようろするため、太る原因になります。

特に歩くことと運動量の差は１日あたりでは

差はありませんが、これが夏の３ヶ月間も続くと、

太る原因となるのです！

夏だから！！をやめよう

１、バランス良い食事

夏だから暑くて、冷たいものを食べたい時は

夏バテをしている証拠なのです！

日頃からバランスの良い食事をとっておけば

夏バテの悪循環から逃れられるのです！

２、入浴について

暑い日はシャワーだけで済ましてしまいガチになりますね、、

ですが、身体の冷えや自律神経の乱れを抑えるために

２日に１回でも良いので半身浴でも良いのでしてください！

身体が内臓まで温まることで

健全な発汗が促進され、

基礎代謝もアップします。

３、食欲がない時はビタミンB群とカリウムを！！

脂肪の代謝を促進するビタミンB群は

豚肉やレバー、マグロなどの含まれています。

また、カリウムはむくみを防止する栄養成分で

納豆などの多く含まれています。

まとめ

夏は痩せるイメージがあるかもしれませんが、

全くの逆なのです。

暑いからといって、電車で移動したり、

糖質だらけのアイスばかり食べることで

夏は太りやすくなります！

夏太りを防ぐには

夏だからメンタルをやめてみてください！

他の季節でやっていることを同じことを

夏でもやってみてください！

冬に湯船に浸かるなら夏も浸かる！！

冬に鍋を食べるなら夏も食べる！！

といった感じに１年間同じような生活リズムであれば

夏の１ヶ月で１kgは落ちます！

夏に体重が落とせたら、水着なども自信をもって

着ることができて楽しくなること間違いなしです！

ぜひ、夏の季節に太らず、

むしろ痩せるために頑張っていきましょう！！

リバウンドを防ぐ5つの食事の秘訣！ リバウンドをする人の８割は〇〇だった！！ もう太る体を作らない食習慣！！

こんにちは、さくパンです！

ダイエットや体重管理をする際に、

最も頻案に見られる問題の1つがリバウンドです、

せっかく体重減量に成功したのに、

減量前よりも体重が増えてしまうなんてことなんて辛いですよね、、、

なんのために辛いダイエットをしたのかと

頑張った努力したことを

後悔してしまうかもしれません、、

しかし、適切な食事制限を採用することで、

リバウンドを防ぐことができます！

適切な食事制限をすることで、

リバウンドの恐れがなく安心して

自分の求めるスタイルになれます。

リバウンドがないと考えると、痩せた後に、

可愛い服を着て、お洒落な街に友達と好きなものを

一緒に食べにいったり、彼氏とディズニー食べ歩きデート

などして楽しめると思います！

では食事に焦点を当てて、

リバウンドを防ぐための5つの秘訣を紹介します。

そもそもなんでリバウンドするのか？

実はリバウンドは防御反応の表れなのです！

リバウンドは人間なら誰でも起こりうることなのです！

人間は体重が減少すると、

脳が生命の危機と勝手に判断して、

痩せた身体を元の身体に戻そうと働きます！

特に短期間で体重を減少させた場合や

極端に食事制限を行った場合、

リバウンドが発生しやすいのです！

停滞期を乗り越える！

減量中に、突如体重の変化が見られなくなる

停滞期を迎えることになります！

だいたい元の体重の約５％ほど減量した時に

起こりうる身体の防御反応なのです。

多くの方が、停滞期で挫折してダイエットを

諦めてしまう傾向にあります。

しかし、停滞期はダイエットの失敗でないということを

頭に入れて欲しいのです！

停滞期で諦めた方がリバウンドしてしまいがちなのです。

理由として停滞期は、急激な体重変化に対応して

身体が防御反応を見せており

省エネモードになっているからです

！

なので、この時期にダイエットを諦めてしまうと

リバウンドする可能性が増えてしまうのです！

リバウンドを防ぐための5つの秘訣

1. 持続可能な食事習慣を確立する

リバウンドを防ぐやめに重要なのは、

短期的な食事制限ではなく、

持続可能な食習慣を確立することです。

急激な減量や極端な食事制限は、

身体に負担をかけるので、

毎食ごとに主食、タンパク質、野菜、果物

をバランスよく摂取しましょう。

2. 食事のバランスを重視する

食事のバランスがかなり重要になってきます。

食事が偏らないように、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを

バランスよく摂取してください。

例えば、朝食には全粒穀物、タンパク質源、果物を摂取して、

昼、夜には野菜をたっぷりと取り入れることがポイントになります！

3. 過度な制限を避ける

食事制限はリバウンドを起こす原因の1つになります。

極端な食事制限や特定の食品グループを排除するだけでなく

多様な食材を取り入れましょう

4. 心身の満足感を重視する

食事から得られる満足感は重要です。

ただし、食べ過ぎや食事制限はリバウンドを招きます。

食事を楽しむことは重要ですが、

食事の際は自分への満腹感を

意識して適量を摂取するようにしましょう。

5. 具体的な食事例を紹介する

具体的には朝食にはオートミールに

フルーツをトッピングしたり、卵料理と野菜を摂取したりして、

バランスの良い食事にしていきます。

昼や夜には、鶏胸肉、魚介類とサラダ、野菜を摂るとOKです！

間食をどうしてもしたくなったら、

栄養価の高い果物やナッツ、ヨーグルトを選ぶと良いです！

まとめ

リバウンドを防ぐためには、食事戦略が重要になってきます。

栄養が偏っていたり

過度の食事制限をすると

必ずリバウンドします。

毎朝、果物を食べて、昼には野菜を食べることを

意識して毎日やってみてください！

どうしても肉が食べたくなったら

大豆ミートを使用してみてください！

肉のような悪い脂もないので、肉を食べてるような感覚で、

栄養が取れるのでおすすめです！

長期的な成功を手にするために、

具体的な食事例を参考にしながら、

自分に合った食事を見つけてみてくださいね！

１年間ダイエットを継続できる心構え５選！ ネガティブにならない魔法の方法！！

こんにちはさくパンです！

女性の皆さんは１日に１回は鏡を見て

自分の姿を見ると思います！

情けない自分の体を見ることで

イライラすることやがっかりすることが

あると思います！！

ダイエット中にネガティブな感情になっていたら、

継続させるのが難しい状態になって、

暴食につながり、激太りしてしまう可能性があります！

女優さん、モデルさんも同じです。

女優さん、モデルさんもあんなに綺麗な体にする為に、

相当の努力を行なっています！

その中でダイエット方法も大事なのですが

メンタルの保ち方も非常に重要なのです！

そこで今回は女優さん、モデルさんが

どのようなメンタルで

ダイエットをしているのかを

紹介していきたいと思います！

このメンタルの保ち方を知っていれば

１年間ダイエットを継続できるための

メンタルを保つことができるので

ぜひ読んでみてください！

◆目次◆

１、痩せメンタルを身につけよう！

２、リアルの目標を立てよう！

３、自分を責めないように！！

４、感情を書き出そう！

５、自分へのご褒美を作ろう！

１、痩せメンタルを身につけよう！

痩せメンタルとはなんなのか説明しますね、

痩せメンタルとデブメンタルというものがあります。

鏡をみて、鏡を見て映った自分から目を逸らしてしまうのが

デブメンタルです。

そこで、毎日必ず１回は全身の自分の姿を

鏡で見るようにしてください！

デブメンタルだと現状の自分から目を逸らすことで、

モチベーションも下がるし、自分が現状どのくらいの

体型なのかもあまりわからなくなるので、継続しづらいのです！

一方、痩せメンタルとは鏡を見たとき、

この体型が、一番太っている私！！

と思い込むことで、ポジティブに考えることができるので

継続しやすくなるのです！

２、リアルの目標を立てよう！

リアルな目標はどのようなものなのか説明していきたいと思います！

・最終目標以外に小さな目標を立てること

・期間は余裕を持って計画する

・目でわかる目標を立てる

この3つをポイントにしましょう！

その中で最も大事なことは、小さな目標を立てることです！

痩せることを最終目標とするならば、

小さな目標は、○月までに体脂肪率○○％まで落とす！

のように数字で見える目標をこまめに立てることが大事になります！

３、自分を責めないように！！

目標を決めて、達成できなかった時ももちろんできてしまいます！

その時は自分を責めることは絶対にやめましょう！

自分自身を責めることで、これからのダイエットの

モチベーションに影響があります！

ダイエットを始めたことだけで私は偉い！！

のように自分自身を肯定してあげましょう！

ダイエットすることのやる気が上がります！

４、感情を書き出そう！

自分の成功体験や感情を書き出すことで、

自分がどのような時に下がるのか、

上がるのかを分析できるのです！

なので、気分が下がりそうと感じた時の前に楽しいことを挟んだりして

感情をコントロールすることができます！

５、自分へのご褒美を作ろう！

感情を書き出して自分の気分が下がる時が分析できたら、

気分が下がる前に、自分へのご褒美をあげるのもおすすめです！

おすすめのご褒美はリラクゼーションや新しい洋服を買うことで

外見を磨くご褒美をしてあげることです！

ただ好きな食べ物を食べさせてあげるご褒美は

太る直接の原因になるので月に１回までにしましょう！！

まとめ

ダイエット中のメンタルを維持する為には、

とにかくネガティブな感情にならないことです！１

そのために、

毎日鏡を見て、日々の目標を決めながら

自分自信を誉めるような日常をしていってください！

万が一、ネガティブな感情になったら、

自分の一番のご褒美を自分に与えてください！

ダイエットにおいて継続することで一番大切なのは

自分の感情をコントロールすることです！

継続しないとダイエットは成功しないので、

継続させるためにメンタルコントロールを頑張ってくださいね！

応援してます！

　

アスリート体型に３ヶ月でなれる食材と調理方法を管理栄養士が解説！！ 〜BMI19と体脂肪率10％になるために〜

こんにちは、さくパンです！

最近、歩いたり、階段を上がったりすることが

しんどく感じたりしていませんか？

そのような日常動作がしんどくなったら、

運動もする気がなくなり、

ますます太ってしまう可能性があります。

20代女性だとBMIが19だと最も適正なBMIで

健康なBMIだと言われています！

さらに、女性アスリートの

体脂肪率は6〜18％ほどだと言われています！

今回はアスリート体型である

BMI19と体脂肪率10％をたった3ヶ月で

作る方法について紹介したいと思います！

これは実際に女性アスリートが減量するために

とっていた方法になるので参考にしてみてください！

BMIってあんまり聞き慣れない言葉だと思うのですが、

BMIとはボディマス指数と言われている

肥満度を表す体格指数のことをいいます。

まず、皆さんは自分のBMIが現段階でどのくらいかを把握しましょう！

算出方法は簡単で以下の式で表すことができます！

BMI＝体重（kg）÷『身長（m）の２乗』

日本肥満学会の判定基準では

男女ともに

BMIが18.5未満なら痩せ型とされています。

標準のBMIは18.5~25.0とされています！

なので、BMI19.0が最も痩せに近い標準体重になるわけです！

BMIが25以上だと肥満に分類されますが、25〜30程度では

日常生活にあまり支障はありません。

おそらくBMI30以上の肥満度２以上から

歩くのがしんどかったり、

日常の基礎動作がしんどくなります。

さらに、肥満度が高ければ高いほど、

死亡率も高くなっているのです！

肥満であることにメリットはないので

標準体重を目指して頑張っていきましょう！

減量することが痩せることではない

皆さんは痩せる＝細くなる

という認識をしている方が

多くいらっしゃるのではないでしょうか？？

細くなるだけでは、歩いたり、立ったりする

基本動作がきついのは変わらないです。

アスリートはそうならない為に、脂肪だけを落とし、

筋肉は落とさないようにしているのです！

その中で重要なことは低脂質・高タンパクな食事なのです！

何を食べればいいの？と思うかもしれませんね。。

豚バラ

豚ロース

豚もも

このなかの豚肉の部位でどこの部位が

一番高タンパク質で低脂質なのでしょうか？？

正解は豚もも肉なのです！！

豚バラ：脂質→35.6g.    タンパク質→14.4g

豚ロース：脂質→19.2g.  タンパク質→19.3g

豚もも：脂質→10.2g.     タンパク質→20.5g

実は調理方法でも食材の脂質の含有量が変わってきます！

では調理方法ではどの工程が脂質が多くなるのでしょうか？

焼き

蒸し

揚げ

炒め

これはもちろんご存知の通り

揚げが一番脂質の割合が多くなるのです！

逆に一番少なくなる調理方法は蒸しになります。

なので豚ならもも肉を使用した蒸し料理が

筋肉を落とさずに脂肪を落とす最高の料理になります！

尚、豚肉よりも鶏肉の方が脂質の含有量が少ないので、

鶏もも肉や鶏胸肉の蒸し焼きは

本当にアスリートの皆様が愛用されている料理になります！

鶏むね肉の蒸し料理について作り方を特別に教えますね！

 

鶏胸肉１枚250g

長ネギ　１/2本

鶏ガラスープ　小さじ１

酒　大さじ４

調理方法！

１、ポリ袋に鶏胸肉と鶏がらスープを入れて揉み込みます！

２、鍋に1の中身を投入し、蓋をして弱火で2分蒸し焼きにします

３、加熱後に冷蔵庫で冷やし、カットした長ネギを散らして完成です！

まとめ

蒸し鶏を毎日１食食べることで、

BMI19、体脂肪率10％

になることができます！

BMI19、体脂肪率10％だと

見た目もスレンダーに見られる見た目ですし、

可愛い系、ストリート系、スポーツ系

どのファッションも似合うので良いですよね！

基本動作も全く苦でない身体になるはずです！

さらに、健康な身体を手に入れることで

死亡率も下がるため、

健康寿命が延びることも期待できます！

皆さんぜひ、鶏むね肉を食べて、

健康で、筋肉質な痩せボディを目指して頑張ってくださいね！