こんにちは、さくパンです！
今回はご飯を毎日食べながら
１ヶ月で今の体重の5%痩せれる
炊き込みご飯メニューを紹介しようとおもいます！
皆さん炭水化物ダイエットで炭水化物を
全く食べてない生活を送っているのではないでしょうか？
炭水化物を摂取しないと
脳がエネルギー不足と勘違いして
エネルギーの節約が始まり、
リバウンドするリスクがあります。
その他にも口臭や体臭が臭くなったりする原因にもなります１
理由としては、炭水化物が足りずに
エネルギー不足になることで
ケトン体という酸性物質を産出して、
体内に充満するためです！
ケトン体は独特の甘酸っぱい体臭や
刺激の強い口臭になってしまうのです！
炭水化物ダイエットをしてまで口臭や体臭を
臭くしたくありませんよね、、
今回はそんな炭水化物であるご飯を
毎日食べながら痩せる炊き込みご飯メニューを紹介します！
鶏と根菜の滋養ご飯（2人前）
栗湯ご飯(2人前)
もち米・・・１合
米・・・１合
昆布・・・10cm角
栗・・・300gほど
酒・・・大さじ３
塩・・・小さじ１
みりん・・・角小さじ１
醤油・・・小さじ１
ごま油・・・適量
生姜と梅干しの炊き込みご飯（2人前）
ホタテの炊き込みご飯(2人前)
これらの食材を炊飯器に
入れて炊き込むだけなのです！
大体どの炊き込みご飯メニューも1人500kcalです。
成人女性(２０代)の１日の必要摂取エネルギー量は
2000kcalと言われています。
それなので、この炊き込みご飯を３食食べることで、
合計カロリーでも1500kcalしかないのです！
さらに、鶏胸肉やホタテのようにタンパク質の源
を摂取することで、代謝が良くなり痩せやすい体になるのです！
まとめ
いかがでしたか？？
炭水化物を摂取しないだけで、体が臭くなったり
口臭がひどくなる原因となります！
ダイエットには
タンパク質・脂質・炭水化物のPFCを
バランスよく摂取する必要があるのです。
今回紹介した炊き込みご飯は
そのPFCのバランスが整っている炊き込みご飯メニューなので
バランスよく栄養を摂取することができます。
今晩、冷蔵庫の中を除いて、
肉、魚系と野菜系のものを調味料を加えて
炊き込んでみてください！
栄養バランスの良い食事で
案外美味しく仕上がるかもしれませんね！
混ぜご飯だけで痩せることができたら
夢がありますね！
ぜひ、試してみてください！
