こんにちは、さくぱんです！
今回は１週間で
衝動食いを必ず抑える解決策を
紹介したいと思います。
ダイエット中、様々な誘惑を我慢して
数ヶ月も過ごすのはしんどい事だと思います。
目の前に食べ物があってどうしても
食べたくて仕方がないのは
過食症障害という障害だからなのです！
過食症障害は自分では食べてはいけないことを
自覚していながらも、食べてしまい
後に後悔と苦痛を感じる障害なのです！
メカニズムがあるということは
必ず解決策も存在します。
ここからはメカニズムと共に解決策を
解説します！
過食症障害のメカニズム
過食症障害ではストレスによる
ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されます。
コルチゾールの増加はイライラした感情や不安感の原因や
食欲を亢進するホルモンを高めて食事量が増加する傾向もあります。
さらに、血糖値の上昇を抑えるインスリンや、
食欲抑制作用をもつレプチンの増加で
肥満の原因になるのです！
過食しそうになった時の解決策
・フルーツを10分ほどかけてゆっくり食べる。
・歯をゆっくり磨き、チューインガムを噛む
・角氷を1個舐める
・シャワーを浴びる。
やはり効果的なのは
口の中を寂しくしないこと
が大事になってきます。
過食症の人は口の中に
何かを入れておかないと気が済まないように
体が出来上がってしまっています。
口の中を寂しくしないように、
徐々に体を食べなくて良い体に
仕上げる必要があります！
過食症を抑える２ステップ
1.初日は１日３食
初日は１日３食と決めて
好きなものだけ食べてください！
３食以外の間食をしたくなった場合
今回紹介した解決策を試してみてください！
２.１週間後には１日２食
１日３食生活も慣れてきたら１週間後には
２食に減らしていきましょう。
空腹時間を長くする分だけ
脂肪の分解が促されるので痩せていきます。
まとめ
過食症障害にならないためには
コルチゾールという物質を出さないように
するためにストレスを無くしましょう！
そのためには、口の中を寂しくしないことが
非常に重要になってきます。
まずは、１日３食食べることを意識してみてください！
そして、誘惑に負けそうになれば口の中にガム・氷を
食べてみてください！
効果は絶大にあると思います！
ストレスが過食症の原因になるので
ストレスを溜めすぎないようにダイエットに
励んでいきましょう！！
まずは１日３食頑張っていきましょうね！
