こんにちは、さくパンです！
ダイエットや体重管理をする際に、
最も頻案に見られる問題の1つがリバウンドです、
せっかく体重減量に成功したのに、
減量前よりも体重が増えてしまうなんてことなんて辛いですよね、、、
なんのために辛いダイエットをしたのかと
頑張った努力したことを
後悔してしまうかもしれません、、
しかし、適切な食事制限を採用することで、
リバウンドを防ぐことができます！
適切な食事制限をすることで、
リバウンドの恐れがなく安心して
自分の求めるスタイルになれます。
リバウンドがないと考えると、痩せた後に、
可愛い服を着て、お洒落な街に友達と好きなものを
一緒に食べにいったり、彼氏とディズニー食べ歩きデート
などして楽しめると思います！
では食事に焦点を当てて、
リバウンドを防ぐための5つの秘訣を紹介します。
そもそもなんでリバウンドするのか？
実はリバウンドは防御反応の表れなのです！
リバウンドは人間なら誰でも起こりうることなのです！
人間は体重が減少すると、
脳が生命の危機と勝手に判断して、
痩せた身体を元の身体に戻そうと働きます！
特に短期間で体重を減少させた場合や
極端に食事制限を行った場合、
リバウンドが発生しやすいのです！
停滞期を乗り越える！
減量中に、突如体重の変化が見られなくなる
停滞期を迎えることになります！
だいたい元の体重の約５％ほど減量した時に
起こりうる身体の防御反応なのです。
多くの方が、停滞期で挫折してダイエットを
諦めてしまう傾向にあります。
しかし、停滞期はダイエットの失敗でないということを
頭に入れて欲しいのです！
停滞期で諦めた方がリバウンドしてしまいがちなのです。
理由として停滞期は、急激な体重変化に対応して
身体が防御反応を見せており
省エネモードになっているからです
！
なので、この時期にダイエットを諦めてしまうと
リバウンドする可能性が増えてしまうのです！
リバウンドを防ぐための5つの秘訣
1. 持続可能な食事習慣を確立する
リバウンドを防ぐやめに重要なのは、
短期的な食事制限ではなく、
持続可能な食習慣を確立することです。
急激な減量や極端な食事制限は、
身体に負担をかけるので、
毎食ごとに主食、タンパク質、野菜、果物
をバランスよく摂取しましょう。
2. 食事のバランスを重視する
食事のバランスがかなり重要になってきます。
食事が偏らないように、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを
バランスよく摂取してください。
例えば、朝食には全粒穀物、タンパク質源、果物を摂取して、
昼、夜には野菜をたっぷりと取り入れることがポイントになります！
3. 過度な制限を避ける
食事制限はリバウンドを起こす原因の1つになります。
極端な食事制限や特定の食品グループを排除するだけでなく
多様な食材を取り入れましょう
4. 心身の満足感を重視する
食事から得られる満足感は重要です。
ただし、食べ過ぎや食事制限はリバウンドを招きます。
食事を楽しむことは重要ですが、
食事の際は自分への満腹感を
意識して適量を摂取するようにしましょう。
5. 具体的な食事例を紹介する
具体的には朝食にはオートミールに
フルーツをトッピングしたり、卵料理と野菜を摂取したりして、
バランスの良い食事にしていきます。
昼や夜には、鶏胸肉、魚介類とサラダ、野菜を摂るとOKです！
間食をどうしてもしたくなったら、
栄養価の高い果物やナッツ、ヨーグルトを選ぶと良いです！
まとめ
リバウンドを防ぐためには、食事戦略が重要になってきます。
栄養が偏っていたり
過度の食事制限をすると
必ずリバウンドします。
毎朝、果物を食べて、昼には野菜を食べることを
意識して毎日やってみてください！
どうしても肉が食べたくなったら
大豆ミートを使用してみてください！
肉のような悪い脂もないので、肉を食べてるような感覚で、
栄養が取れるのでおすすめです！
長期的な成功を手にするために、
具体的な食事例を参考にしながら、
自分に合った食事を見つけてみてくださいね！
