こんにちは！さくパンです！
ダイエットしていて基本動作が
前よりもしんどいと思う方が
多くいらっしゃるのではないでしょうか？？
ダイエットあるあるなのですが、
ダイエット中は野菜ばかり食べなきゃと
思い、肉や魚は食べていない方がいらっしゃいます。
そのようなダイエット方法だと、
タンパク質が不足して、
筋肉が衰退していき、
ダイエットどころか栄養失調
で歩けなくなる可能性もあります！
実際にモデルさんやアイドルはすごい痩せてるように
感じますが、
筋肉もかなり付いているからこそ
あそこまで完璧スタイルなのです！
それなので、今回は
食べるべきタンパク質を
紹介したいと思います！
適切なタンパク質が摂取できていれば、
動くのがしんどいだけでなく
アイドル級のスタイルを手に入れることができかもしれません！
タンパク質について
筋肉を維持できるということは、
タンパク質がきちんと摂取できている証拠になります。
しかし、効率よく摂取できるタンパク質と
できないタンパク質で別れます！
効率よく摂取できるタンパク質を動物性タンパク質、
摂取できないものを植物性のタンパク質といいます！
何が違うかというと動物性タンパク質の方が
消化・吸収が早いため効率的に
筋肉に再生するための栄養の補給ができます。
逆に植物性のタンパク質は消化吸収もゆっくりです！
動物生タンパク質にはどのような食材があるのかというと、
肉、魚、卵、乳
のことをいいます！
大豆製品などを植物性タンパク質といいます。
それなので、
速やかにタンパク質を
補給したいタイミングに
動物性タンパク質を活用します！
アスリートや本格的にカラダづくりの
トレーニングを行っている方は、
運動後の栄養補給や食事からの
タンパク質摂取を意識している方も
いるのではないかと思います！
動物性タンパク質は
理想のカラダづくりへの栄養補給などに
活用しやすいと考えられているため、
力強くて細い体を作るなら、
動物性のタンパク質を摂取するべきなのです。
さらに、無駄な脂肪を控えるため、
脂質の少ない動物性タンパク質を摂取するべきなのです！
しかし、
レシピなんてわかんないよ！
という方のために特別に
簡単な動物性タンパク質レシピを
ご紹介したいと思います！
タンドリーチキン
材料
鶏胸肉
すりおろしニンニク
すりおろし生姜 A
プレーンヨーグルト
カレー粉
塩
サラダ油
鶏胸肉は高タンパクかつ低脂質な食材の１つなので、
タンドリーチキンのような
簡単に作れるレシピがいくつもあります！
タンドリーチキンなら味も濃いので、満足感も得られますし、
１食これだけ食べるだけで
大丈夫なのでやって見て下さい！
ダイエットするのはもちろんいいことなのですが、
健康体のまま痩せることができたら
アイドルやモデルのような体型になれると思うので
頑張っていきましょう！！
